Metode Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan
Jalan kaki tergolong sebagai olahraga yang mudah dilakukan. Meski terlihat sederhana, latihan fisik ini juga bisa membantu menurunkan berat badan. Beberapa metode jalan kaki dinilai efektif dalam membakar kalori lebih banyak sehingga bermanfaat dalam mencapai tubuh ideal.
Berikut beberapa metode jalan kaki yang dapat kamu coba:
1. Brisk Walking
Brisk walking adalah bentuk jalan cepat dengan kecepatan maksimum 4,5 mil per jam atau sekitar 7 km per jam. Gerakan ini termasuk aerobik intensitas sedang. Untuk meningkatkan efektivitasnya, lakukan brisk walking setidaknya 30 menit setiap hari. Aktivitas ini tidak hanya membantu membakar kalori tetapi juga mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes.
2. Incline Walking
Incline walking merujuk pada metode berjalan di permukaan menanjak. Tidak harus berbukit curam seperti mendaki gunung, cukup tambahkan kemiringan pada rute jalanmu. Jika berjalan di luar ruangan, pilih rute yang cukup berbukit. Jika menggunakan treadmill, atur kemiringan sesuai kemampuanmu. Kombinasikan sudut tersebut dengan kecepatan agar pembakaran kalorinya maksimal.
3. Treadmill 12-3-30
Latihan 12-3-30 adalah metode jalan kaki yang bisa membakar lebih banyak kalori. Latihan ini dilakukan dengan berjalan kaki pada kemiringan 12 derajat dan kecepatan 3 mil per jam atau sekitar 4,8 km per jam selama 30 menit. Metode ini merupakan kombinasi antara brisk walk dan incline walk, sehingga lebih mudah diterapkan ketika menggunakan treadmill.
4. Interval Walking
Interval walking adalah metode jalan kaki dengan mengatur kecepatan dan durasi berjalan. Mulailah dengan pemanasan selama 5 menit, lalu jalan santai beberapa saat sebelum menambah kecepatan ke level sedang. Setelah siap, lakukan interval pertama dengan 30 detik berjalan cepat dan pendek menggunakan ujung kaki. Turunkan kecepatan pada level sedang dan lakukan selama 2 menit 30 detik. Ulangi interval tersebut sebanyak empat kali dan tutup dengan pendinginan selama 5 menit.
5. Nordic Walking
Nordic walking adalah jalan kaki dengan bantuan sepasang tongkat. Metode ini menargetkan otot dada, bahu, dan lengan. Lebih banyaknya otot yang terlatih selama menerapkannya, maka kalori yang terbakar juga makin banyak. Nordic walking diperkirakan akan membakar 18—67 persen kalori lebih banyak dibanding jalan kaki biasa.
FAQ Seputar Metode Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan
Apakah jalan kaki bisa menurunkan berat badan?
Ya, jalan kaki membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme jika dilakukan rutin.
Berapa lama jalan kaki agar berat badan turun?
Idealnya 30–60 menit per hari dengan intensitas sedang hingga cepat.
Mana yang lebih efektif, jalan santai atau jalan cepat?
Jalan cepat lebih efektif karena membakar kalori lebih banyak dalam waktu singkat.
Reporter berita yang mengutamakan akurasi dan objektivitas. Ia memiliki ketertarikan pada isu sosial dan ekonomi, serta mengikuti perkembangan dunia digital. Waktu luangnya dihabiskan untuk membaca laporan penelitian, mendengarkan podcast edukasi, dan berjalan santai di taman kota. Motto: "Fakta adalah kompas bagi setiap penulis."
