Penyebab Tubuh Terasa Pegal Saat Bangun Tidur
Mengalami rasa pegal atau kaku setelah bangun tidur bukan hanya disebabkan oleh kelelahan, faktor usia, atau aktivitas sehari-hari. Ada kemungkinan kondisi ini terjadi karena kualitas tidur yang tidak optimal, salah satunya akibat kasur yang sudah tidak lagi mampu menopang tubuh dengan baik.
Nyeri di pagi hari sering kali menjadi tanda adanya masalah dalam tidur. Dokter spesialis paru dan gangguan tidur, dr. Emma Lin menjelaskan bahwa nyeri yang muncul saat tidur biasanya ditandai dengan rasa kaku atau sakit yang membaik setelah beraktivitas. Berbeda dengan nyeri akibat penuaan atau aktivitas fisik, yang biasanya tetap terasa sepanjang hari dan justru bertambah saat bergerak.
Salah satu petunjuk penting untuk mengenali masalah ini adalah dengan membandingkan kualitas tidur di tempat lain. Jika seseorang tidur nyenyak dan tidak merasa pegal saat menginap di rumah keluarga atau hotel, itu bisa menjadi indikasi kuat bahwa kasur di rumahnya sudah tidak lagi baik.
Hal senada juga disampaikan oleh psikolog klinis dan ahli tidur, dr. Michael J. Breus. Ia menyatakan bahwa nyeri yang terasa paling berat saat bangun tidur lalu berangsur membaik di siang hari lebih mungkin berkaitan dengan kondisi kasur.
Berikut lima tanda bahwa kasur perlu diganti karena bisa memicu pegal dan kaku:
5 Tanda Kasur Perlu Diganti
-
Tubuh terasa kaku saat bangun tidur
Rasa kaku di leher, punggung, atau pinggang saat bangun tidur menandakan posisi tulang belakang tidak netral selama tidur. Otot-otot di sekitar tulang belakang tidak benar-benar rileks dan tetap berkontraksi sepanjang malam. Kondisi ini membuat tubuh terasa kaku meski tidak melakukan aktivitas berat. -
Nyeri di bahu, leher, atau pinggul
Nyeri baru di bahu, leher, atau pinggul sering dialami oleh orang yang tidur menyamping. Kondisi ini juga menandakan bahwa orang tersebut kurang tidur. Tekanan berlebih di bahu dan pinggul bisa mengiritasi saraf dan sendi. Sementara itu, tidur tengkurap juga dapat memicu nyeri leher akibat posisi kepala yang terus berputar. -
Sering terbangun dan gelisah
Jika sering terbangun atau berganti posisi sepanjang malam, hal ini bisa menjadi tanda bahwa tubuh berusaha mencari posisi yang lebih nyaman. Menurut dr. Lin, kondisi ini bisa muncul ketika kasur tidak mampu meredakan tekanan pada tubuh secara optimal. Dalam studi tidur, sering ditemukan kasus terbangun berulang meski tanpa adanya sleep apnea. Tubuh secara refleks akan terus bergerak untuk mengurangi tekanan dan ketidaknyamanan, yang pada akhirnya mengganggu kualitas tidur secara keseluruhan. -
Nyeri punggung di bagian bawah
Nyeri punggung bawah yang terasa saat bangun tidur tetapi berkurang setelah berjalan bisa menjadi tanda bahwa permukaan kasur sudah tidak merata. Area permukaan kasur yang turun membuat tulang belakang bagian bawah melengkung saat tidur. Kasur yang kendur menyebabkan tulang belakang bagian bawah melekuk. Saat seseorang berdiri dan bergerak, tulang belakangnya kembali lurus dan nyeri menghilang. -
Kasur kendur atau berlekuk
Lekukan permanen, bagian kasur yang terasa lebih lembek, atau pegas yang menonjol adalah tanda kasur kehilangan struktur. Perubahan bentuk kasur secara langsung memengaruhi keselarasan tulang belakang dan distribusi tekanan tubuh. Kondisi ini dapat memperburuk nyeri dan menurunkan kualitas tidur.
Kasur yang tidak lagi menopang tubuh dengan baik membuat otot punggung dan leher tetap bekerja sepanjang malam. Akibatnya, tubuh tidak benar-benar beristirahat dan bangun dalam kondisi lelah serta nyeri. Menurut dr. Breus, kasur dengan tingkat kekerasan sedang (medium firm) yang mampu mempertahankan daya topangnya dalam jangka waktu lama bisa meminimalkan keluhan nyeri.
Para ahli umumnya menyarankan kasur diganti setiap 7–10 tahun, atau lebih cepat jika sudah menunjukkan tanda-tanda penurunan kualitas. Tidur berkualitas bukan hanya soal durasi, tetapi juga soal kasur yang membantu tubuh benar-benar pulih selama beristirahat.
