Manfaat Minum Air Lemon Setiap Hari
Minum segelas air lemon di pagi hari sering dianggap sebagai kebiasaan sehat yang mudah dilakukan. Banyak orang menjadikannya bagian dari rutinitas harian karena dianggap mampu membersihkan tubuh setelah bangun tidur. Menurut Kylie Bensley, ahli gizi terdaftar dan pendiri Sulinu, air lemon dapat memperkuat manfaat air putih itu sendiri.
Menambahkan lemon ke dalam air dapat meningkatkan manfaat hidrasi, sekaligus memberikan keuntungan fisik dan mental. Lantas, apa saja manfaat minum air lemon secara rutin? Berikut penjelasannya:
1. Mendukung Kesehatan Pencernaan
Salah satu manfaat utama minum air lemon adalah membantu kerja sistem pencernaan. Laura Parada, ahli gizi sekaligus direktur Slow Life House, mengatakan bahwa air lemon dapat membangunkan sistem pencernaan, terutama jika diminum di pagi hari.
Lemon membantu merangsang produksi empedu dan cairan lambung, sehingga dapat mengurangi kembung, gangguan pencernaan, hingga rasa tidak nyaman di perut. Selain itu, air lemon juga membantu hidrasi usus besar dan melancarkan pergerakan usus, yang bermanfaat bagi orang yang sering mengalami sembelit.
2. Menjaga Kesehatan Sistem Imun
Lemon dikenal kaya vitamin C yang berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh. Parada menjelaskan bahwa kandungan vitamin C, vitamin B, serta mineral seperti magnesium dan kalium dalam lemon membantu mendukung fungsi imun.
Asupan vitamin C yang cukup juga membantu tubuh melawan peradangan dan mendukung proses penyembuhan, terutama saat tubuh sedang rentan terhadap infeksi.
3. Membantu Menjaga Kesehatan Kulit
Manfaat air lemon juga dirasakan pada kesehatan kulit. Antioksidan dalam lemon membantu melawan radikal bebas yang dapat mempercepat penuaan kulit.
“Antioksidan dalam lemon berperan mencegah kerusakan sel kulit akibat stres oksidatif,” kata Parada. Senada dengan itu, Bensley menyebut senyawa dalam kulit lemon berpotensi mendukung produksi kolagen, yang penting untuk menjaga elastisitas dan kekenyalan kulit.
4. Membantu Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Menjaga hidrasi tubuh adalah kunci kesehatan secara keseluruhan. Menambahkan lemon ke dalam air dapat membuat rasanya lebih segar, sehingga membantu seseorang minum lebih banyak air.
“Rasa lemon yang ringan bisa membuat orang lebih mudah memenuhi kebutuhan cairan harian,” ungkap Parada. Hidrasi yang baik berperan penting dalam menjaga metabolisme, fungsi organ, hingga tingkat energi sepanjang hari.
5. Berpotensi Mengurangi Stres dan Kecemasan
Aroma lemon ternyata tidak hanya menyegarkan, tetapi juga berpotensi memberikan efek menenangkan. Bensley mengungkapkan bahwa beberapa studi menunjukkan aroma lemon dapat membantu menurunkan tingkat kecemasan.
“Menghirup aroma lemon sebelum meminumnya bisa memberi efek relaksasi ringan,” tutur dia. Meski masih membutuhkan penelitian lanjutan, kebiasaan ini dinilai aman dan dapat menjadi ritual kecil untuk menenangkan diri.
6. Membantu Mengelola Berat Badan
Beberapa penelitian awal menunjukkan bahwa senyawa polifenol dalam lemon dapat membantu menekan risiko obesitas. Meski bukan solusi instan untuk menurunkan berat badan, air lemon dapat menjadi bagian dari pola hidup sehat.
“Air lemon bukan pembakar lemak ajaib, tetapi bisa membantu membangun kebiasaan sehat dan mengurangi konsumsi minuman manis,” jelas Bensley. Ia menekankan pentingnya tetap mengombinasikan kebiasaan ini dengan pola makan seimbang dan aktivitas fisik.
7. Membantu Mencegah Batu Ginjal Tertentu
Asisten profesor penyakit dalam di Mount Sinai, Dr Heather Viola menjelaskan bahwa lemon mengandung sitrat yang dapat membantu mencegah pembentukan batu ginjal jenis tertentu.
“Sitrat membantu mengikat kalsium dalam urine dan mencegah pembentukan kristal yang dapat berkembang menjadi batu ginjal,” kata Viola. Minum air lemon juga meningkatkan volume urine, sehingga membantu mengencerkan zat pembentuk batu.
Perhatikan Cara Mengonsumsinya
Meski memiliki banyak manfaat, para ahli mengingatkan agar konsumsi air lemon tetap dilakukan dengan bijak. Kandungan asam sitrat pada lemon dapat memicu iritasi lambung bagi sebagian orang, terutama penderita asam lambung atau GERD. Selain itu, paparan asam yang terlalu sering dapat merusak enamel gigi.
Bensley menyarankan untuk minum air lemon menggunakan sedotan dan berkumur dengan air putih setelahnya. “Jika tubuh terasa mual atau tidak nyaman, itu tanda bahwa jumlah lemon yang dikonsumsi berlebihan,” ujarnya. Dengan porsi yang tepat dan cara konsumsi yang benar, minum air lemon secara rutin bisa menjadi kebiasaan sederhana yang mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Seorang penulis berita online yang terbiasa bekerja cepat tanpa mengabaikan akurasi. Ia menaruh perhatian pada isu sosial, budaya, dan tren masyarakat. Waktu luangnya ia gunakan untuk membaca buku psikologi, berjalan kaki di taman, dan merawat tanaman hias. Ia percaya bahwa ide terbaik muncul dari ketenangan. Motto: “Ketelitian adalah kunci dari kredibilitas.”
